Lichttherapie bei Müdigkeit: Was bewirkt sie?

Sie schlafen acht Stunden und stehen trotzdem auf, als hätte man Sie mitten in der Nacht geweckt. Lichttherapie ist kein Mittel gegen Müdigkeit, aber Licht kann bei Prozessen eine Rolle spielen, die mit Energie, Ihrem Tagesrhythmus und Entspannung zusammenhängen. Die Forschung wächst, auch wenn die Ergebnisse je nach Studie und Person unterschiedlich ausfallen. Viele Menschen nutzen ein Panel mehrmals pro Woche, 10 bis 15 Minuten pro Sitzung, in 30 bis 50 cm Abstand, oft morgens für einen energiegeladenen Start. Im Folgenden erfahren Sie, was bei Müdigkeit in Ihrem Körper passiert, was die Studien sagen und wie Sie eine Lampe anwenden.

Fühlen Sie sich oft müde und energielos, oder fällt es Ihnen schwer, Ihr Energielevel aufrechtzuerhalten? Immer mehr Menschen nutzen Lichttherapie zur Unterstützung bei Müdigkeit und Erholung, aber hilft sie tatsächlich?

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Was passiert bei Müdigkeit im Körper?

Müdigkeit entsteht durch eine Kombination körperlicher und mentaler Prozesse. Häufige Faktoren sind:

• Energiebilanz und Mitochondrien: Ihre Zellen produzieren Energie in den Mitochondrien. Wenn dieser Prozess weniger effizient abläuft, kann Ihr Energielevel sinken und Sie können sich schneller müde fühlen.
• Schlaf-Wach-Rhythmus: Ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann zu morgendlicher Müdigkeit, Mittagstiefs und Schwierigkeiten bei der Erholung führen.
• Stress und Anspannung: Lang anhaltender Stress aktiviert den Körper kontinuierlich, wodurch Sie sich weniger gut entspannen und schneller erschöpft sind.
• Erholungsprozesse: Nach körperlicher Anstrengung, einer Krankheit oder arbeitsreichen Phasen braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen. Reicht diese Erholung nicht aus, kann sich die Müdigkeit aufstauen.

Wie kann Lichttherapie bei Müdigkeit helfen?

Viele Menschen nutzen rotes und nahinfrarotes Licht zur Unterstützung bei Müdigkeitsbeschwerden. Es kann beispielsweise eine Rolle spielen bei:

• Unterstützung natürlicher Energieprozesse: Licht kann zelluläre Prozesse beeinflussen, die an der Energieproduktion beteiligt sind. Dies wird häufig von Anwendern genannt, die ihr Energielevel unterstützen möchten.
• Unterstützung des Schlaf-Wach-Rhythmus: Licht ist ein wichtiger Reiz für Ihre innere Uhr. Manche Menschen nutzen Lichttherapie, um ihren Rhythmus zu unterstützen, insbesondere bei morgendlicher Müdigkeit oder wechselnden Arbeitszeiten.
• Entspannung und Erholung: Viele Anwender empfinden, dass rotes Licht die Entspannung unterstützt, was indirekt zu einer besseren Erholungsphase im Tagesverlauf beitragen kann.
• Wohlbefinden bei Müdigkeitsbeschwerden: Manche Menschen bemerken, dass Lichttherapie bei einem Gefühl von „schweren Muskeln“ oder allgemeiner Energielosigkeit hilft, insbesondere später am Tag.

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Was sagt die Wissenschaft?

Die Forschung zu Lichttherapie und Müdigkeit nimmt zu, wobei sich die Ergebnisse je nach Studie unterscheiden. Es gibt jedoch interessante Erkenntnisse, die zeigen, dass Licht eine Rolle bei Prozessen spielen kann, die an Energie, Rhythmus und Erholung beteiligt sind.

Schlaf und zirkadianer Rhythmus

Einige Untersuchungen beschreiben, dass die Bestrahlung mit rotem Licht die Schlafqualität und den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen kann. Eine Studie berichtete beispielsweise über Veränderungen der Wachheit und des Schlaferlebens bei der Anwendung von rotem Licht am Abend.

Quelle: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full

Müdigkeit und Wachheit

Es gibt kleine Studien, die beschreiben, dass Lichtinterventionen (helles Licht oder gedimmtes Licht) eine Rolle bei der Wahrnehmung von Müdigkeit spielen können. Die Effekte waren jedoch unterschiedlich und stark von der jeweiligen Person abhängig.

Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/

Unterstützung von Erholungsprozessen

In der Forschung zur Lichttherapie in anderen Bereichen, etwa bei der sportlichen Erholung oder im allgemeinen Wellnessbereich, wird beschrieben, dass Licht eine Rolle bei Prozessen spielen kann, die an Erholung und Wohlbefinden beteiligt sind.

Quelle:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/

Wie verwendet man die Lampen?

Viele Menschen nutzen Lichttherapie morgens für einen energiegeladenen Start, nachmittags für eine kurze Sitzung gegen das Tief und abends vor allem zur Entspannung. Da die Reaktion jedoch von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt es sich auszuprobieren, welcher Zeitpunkt am besten zu Ihrem Rhythmus passt.

• Wenden Sie Lichttherapie nur auf intakter Haut an.
• Stellen Sie das Panel in einem angenehmen Abstand auf (meist 30 bis 50 cm).
• Sitzungen dauern in der Regel 10 bis 15 Minuten.
• Regelmäßigkeit ist wichtig: Viele Menschen nutzen Lichttherapie mehrmals pro Woche.
• Sprechen Sie bei anhaltenden Müdigkeitsbeschwerden oder bestehenden Erkrankungen mit einem Arzt.

Kann Rotlichttherapie auch müde machen?

Rotlichttherapie macht Sie in der Regel nicht müde, aber manche Menschen erleben nach einer Sitzung eine vorübergehende Mattigkeit oder Entspannung. Das liegt daran, dass das warme Licht und die verbesserte Durchblutung das Nervensystem dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen.

Manchmal fühlt es sich so an, als würden Sie schläfrig werden, aber es handelt sich nicht um echte Müdigkeit, sondern eher um ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper in den Erholungsmodus wechselt. Meist klingt dies schnell ab und Anwender fühlen sich danach sogar energiegeladener.

Zusammenfassung

Lichttherapie wird zunehmend zur Unterstützung bei Müdigkeit, einem niedrigen Energielevel und der Erholung eingesetzt. Die Forschung beschreibt, dass Licht eine Rolle bei Prozessen spielen kann, die an Energie, Rhythmus und Entspannung beteiligt sind.

Die Effekte unterscheiden sich von Person zu Person, aber viele Anwender erleben, dass Lichttherapie ihren Tagesrhythmus unterstützt und sie sich weniger energielos fühlen. In unserer Kategorie Energie und Wohlbefinden finden Sie die Panels und Lampen, die Liroma dafür führt.